Dia Mundial do Sono: SPP deixa algumas recomendações para dormir melhor

46% dos portugueses com idade igual ou superior a 25 anos dormem menos de 6 horas por dia, 21% dizem que demoram mais de 30 minutos para adormecer, 32% consideram ter um mau sono e 40% reportam dificuldade em manter-se acordados durante a condução e outras atividades diárias.Estes são dados de um questionário realizado online pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP) e pela Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho (SPMT) que abrangeu uma amostra de 643 portugueses com idade igual ou superior a 25 anos e que são agora divulgados no âmbito do Dia Mundial do Sono.

Perante estes resultados, a SPP divulgou um vídeo onde as médicas Susana Sousa e Sílvia Correia alertam para os riscos das noites mal dormidas e para os maus hábitos de sono repetidos ao longo da vida e deixam algumas recomedações para que os portugueses possam dormir melhor.

“Apesar da crescente divulgação sobre a importância do sono e das doenças relacionadas com o sono, a maioria dos portugueses mantem maus hábitos de higiene do sono e não lhe atribui a mesma importância do que a uma nutrição saudável ou a prática de exercício físico regular”, afirmam as médicas pneumologistas. “A má higiene do sono afeta negativamente a qualidade de vida em termos de perda de memória, sonolência acentuada, défice de concentração, irritabilidade e alteração do humor. A sonolência associada a esta má higiene do sono aumenta o risco de acidentes de viação e de acidentes de trabalho. Se o número de horas de sono for inferior ou igual a 5 horas, o risco cardiovascular também aumenta” 1 acrescentam Susana Sousa e Sílvia Correia.

10 recomendações para uma melhor noite de sono:  

– Evite cafeína, álcool e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir;

– Mantenha a temperatura do quarto a 18/19 graus;

– Mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos;

– Tenha um colchão e uma almofada confortáveis;

– Dê preferência à leitura e não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir;

– Tome um banho de imersão cerca de duas horas antes de ir para a cama;

– Pratique exercício físico, mas evite o final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir);

– Mantenha horários regulares de sono evitando variações na hora de dormir e acordar;

– Mantenha-se à luz solar de manhã mas evite a exposição à luz intensa durante a noite;

– Evite refeições pesadas ou picantes ao jantar;

Referências:
1 Ayas NT, White DP, Manson JE, et al. A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women. Arch Intern Med 2003;163(2):205–9.

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