Ano Novo, Vida Nova! Sem tabaco!

Estima-se que, em Portugal, em 2016, os malefícios do tabaco tenham sido responsáveis por 46,4% das mortes por DPOC, 19,5% das mortes por cancro, 12% das mortes por infeção respiratória inferior, com um total de 11.800 mortes devido a doenças relacionadas com o tabaco. Nesse sentido, o Raio-X partilha um artigo de opinião de Luís Azeredo Paixão, Médico de Família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados de Castanheira de Pêra, sobre deixar de fumar em 2019.

Damos as boas vindas a 2019 e, como habitualmente, enumeramos as resoluções de Ano Novo, que são sempre o fruto de uma autoavaliação considerando o que queremos melhorar no ano seguinte. Nelas são comuns dois assuntos chave: dinheiro e saúde. Poucos serão os que não incluem votos de mais dinheiro e mais saúde para o novo ano. Um grupo de pessoas tem essa tarefa facilitada – os fumadores. Basta deixar de fumar que garantidamente chegarão ao final do ano mais saudáveis e com mais dinheiro no bolso.

Os malefícios do tabaco para a saúde são amplamente conhecidos, e estima-se que em 2016 tenha sido responsável, em Portugal, por 46,4% das mortes por DPOC, 19,5% das mortes por cancro, 12% das mortes por infeção respiratória inferior, com um total de 11.800 mortes devido a doenças relacionadas com o tabaco.

Quanto mais cedo se parar de fumar, maiores serão os benefícios da cessação. Parar de fumar antes da meia-idade oferece os maiores benefícios, mas vale a pena parar de fumar em qualquer idade.

Apesar disso e dos esforços na prevenção e controlo postos em prática desde a década de 80 do século passado, o tabagismo continua a ser, em Portugal e no mundo, um dos mais importantes fatores evitáveis de doenças crónicas, perda de qualidade de vida e mortalidade prematura. Infelizmente com muitos novos fumadores todos os anos nas escolas.

Segundo estudos recentes, cerca de 80% dos fumadores expressa o desejo de parar de fumar. No entanto, apenas 35% tenta deixar de fumar, sendo menos de 5% os que têm êxito sem ajuda.

Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes, mas passar à prática exige esforço e autodisciplina.  Existem hoje consultas especializadas no apoio à cessação tabágica tanto nos hospitais como nos centros de saúde, disponíveis por marcação direta, e fármacos aprovados com eficácia comprovada quando bem utilizados num fumador verdadeiramente motivado para a cessação.

O mais difícil é mesmo querer, e aí são fundamentais as razões pessoais, bem trabalhadas, como alicerces na prevenção de recaídas, seja para dar o exemplo aos filhos ou netos, por melhor saúde, por razões económicas, por medo de dor e sofrimento ou mesmo morte por doenças relacionadas com o tabagismo, ou por outras razões.

Aqui ficam alguns conselhos para quem quer deixar de fumar:

– Faça uma lista dos seus motivos para a cessação;

– Consulte o seu médico, e em conjunto, decida uma data para deixar de fumar;

– Informe família, amigos e local de trabalho que vai deixar de fumar a partir dessa data;

– Deite fora todos os objetos que associe ao hábito de fumar e nas semanas anteriores ao dia escolhido prepare-se para a mudança;

– Aprenda a lidar e a controlar-se quando achar que precisa de fumar;

– Faça mais exercício físico e tenha uma alimentação saudável;

– Reduza o café e bebidas alcoólicas;

– Evite situações de tentação óbvia;

– Guarde diariamente, num local visível, o dinheiro que teria gasto em tabaco.